Troli masih kosong
3 Kesan Tidur dengan Lampu Dihidupkan
Sesetengah orang memilih untuk tidur dengan lampu menyala untuk keselesaan atau takut gelap. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kesan negatif yang perlu dipertimbangkan:- Mengganggu Pengeluaran Melatonin
- Meningkatkan Risiko Masalah Kesihatan
- Tingkatkan Tekanan dan Kebimbangan
Kelebihan Tidur Dalam Gelap
Tingkatkan Kualiti Tidur Tanpa gangguan cahaya, badan dapat menghasilkan melatonin secara optimum, supaya tidur menjadi lebih lena dan segar apabila anda bangun. Menyokong Penjanaan Semula Sel Dalam keadaan gelap, badan berfungsi dengan lebih optimum dalam membaiki sel yang rosak dan meningkatkan sistem imun. Mengurangkan Risiko Penyakit Tidur tanpa cahaya yang berlebihan membantu mengekalkan metabolisme badan, mengurangkan risiko obesiti dan menyekat kemungkinan mendapat penyakit kronik seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.Tidur dengan Lampu Hidup VS Lampu Mati?
Untuk mendapatkan tidur yang sihat, tidur dalam gelap atau tanpa lampu adalah pilihan yang jauh lebih baik daripada tidur dengan lampu menyala. Penyelidikan menunjukkan bahawa badan kita mempunyai irama semula jadi yang dipanggil irama sirkadian, yang berfungsi untuk mengawal kitaran tidur dan bangun kita. Salah satu faktor utama yang mempengaruhi irama sirkadian ialah cahaya. Apabila kita tidur dalam gelap, badan kita bertindak balas dengan menghasilkan hormon melatonin, yang dikenali sebagai hormon tidur. Melatonin memainkan peranan penting dalam menyediakan badan untuk tidur yang berkualiti, supaya kita dapat tidur dengan lebih lena dan bangun dengan rasa segar pada waktu pagi. Sebaliknya, apabila kita tidur dengan lampu menyala, terutamanya jika cahaya datang dari lampu putih atau biru, pengeluaran melatonin terganggu. Cahaya terang yang masuk ke dalam bilik semasa kita tidur menghantar isyarat kepada otak bahawa masih ada aktiviti di sekeliling kita, jadi badan tidak dapat bertindak balas secara optimum untuk berehat. Akibatnya, walaupun kita tidur, kualiti tidur terganggu. Tidur yang kurang berkualiti atau kurang berkualiti boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, seperti gangguan mood, kehilangan ingatan, penurunan fungsi imun dan peningkatan risiko penyakit kronik seperti obesiti, diabetes dan masalah jantung. Tambahan pula, tidur dengan lampu menyala boleh menjejaskan kesihatan mental kita. Cahaya buatan, terutamanya cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti elektronik seperti telefon pintar dan komputer, boleh meningkatkan tahap kortisol dalam badan. Kortisol adalah hormon tekanan yang sepatutnya berkurangan apabila kita tidur, tetapi jika badan terdedah kepada cahaya, tahap kortisol boleh kekal tinggi. Ini membawa kepada kebimbangan dan tekanan yang boleh mengganggu tidur dan membuatkan badan terjaga walaupun kita berasa letih secara fizikal. Kualiti tidur yang kurang baik ini bukan sahaja membuatkan kita berasa kurang cergas, tetapi juga berpotensi menyebabkan kerosakan jangka panjang kepada kesihatan mental dan fizikal kita. Sebaliknya, tidur dalam keadaan gelap gulita membolehkan tubuh berfungsi dengan lebih baik dalam proses pemulihan dan penjanaan semula. Semasa tidur yang berkualiti, badan kita membaiki sel-sel yang rosak, menguatkan sistem imun, dan mengoptimumkan pelbagai fungsi badan yang lain. Proses ini berlaku paling baik apabila kita tidur dalam keadaan gelap, kerana tiada gangguan cahaya yang boleh menghalang proses biologi semula jadi badan. Oleh itu, walaupun sesetengah orang mungkin berasa lebih selesa tidur dengan lampu menyala atas sebab keselesaan atau kebiasaan, tidur dalam kegelapan adalah pilihan terbaik jika kita ingin mendapatkan tidur yang benar-benar sihat. Jika anda menghadapi masalah tidur dalam keadaan gelap gulita, alternatif seperti menggunakan lampu malam yang malap dengan cahaya kuning yang lebih lembut boleh menjadi penyelesaian yang baik. Akhirnya, tidur tanpa cahaya atau dalam kegelapan memberi peluang kepada tubuh untuk menjalankan proses semula jadi yang sangat penting dalam mengekalkan kesihatan fizikal dan mental.
